不用怀疑，现在已经进入一个男色当道的时代了！
T台上那些跑火拉风的男麻豆们，足够叫大把少女拥趸舔屏。
因此，大把小伙子都希望拥有男模那种壮而不蠢，瘦而不柴的身板。
当然，也有一大帮为了这种身材误入歧途的人们，比方说每个村口发廊都有的Tony老师们。
他们是这样的：
身材瘦长+一身紧身衣+（自认为）酷炫的POSE就是男模了吗？
太年轻！这只是堕入魔道的野生杀马特啊！
人家麻豆小哥哥们，个个都是脱衣有肉的好不好！
人家是这样婶儿的：
有这种成熟西欧熟男挂的！
有这种小麦色南美狂野挂的！
有这种不羁如风挂的！
有这种儒雅闷骚挂的！
还有这种中世纪哥特吸血鬼王子挂的好嘛！
总是，只有你想不到的靓仔类型！就没有我找不到的图！
当然，我不想再继续发图了……毕竟舔屏太久屏幕会进水，换一个手机挺贵的。
这些照片，只是想证明，真正的男模身材光瘦是不行的，还必须有！练！过！
但是他们的练法和健美是不是有区别咧？
当然，区别还很大！
下边我就介绍一下男模款肌肉的塑型要领。
仔细看完吧少年，也许你未必有他们的颜值和身高，但是整体的男模身材比例，努努力可以接近哦！
咱们来逐部分解析他们的肌肉构成吧！
1.宽度中等的肩背
尽管男模要求是倒三角，但是他们的胸腔部分，不可以太宽哦！
因为太宽的肩背，尽管脱了衣服很美很养眼，但是驾驭不了部分衣服，尤其是有垫肩的西装和大衣。
你们看，脱衣倒三角的体型，穿上西装是这样的……愁死服装设计师系列……
因此，模特的三角肌，手臂肌肉，都是要求线条流畅，但是围度不要太大。
所有的肩，手臂训练，以小重量多次数为主。
三角肌的前束可以多练一些些，但是中束就不要太发达，否则肩膀超级宽的。
类似这个侧平举，就不要用太大重量，这是叫中束变得发达的金牌动作。
然后所谓的模特背，要求不要做太宽握距的引体向上和高下拉。
因为这两个动作，握距越宽，背部肌肉的宽度也就越大。
类似这个宽度的握距，就可以了，基本与肩部同宽。
2.线条清晰但厚度比较小的胸部肌肉
你们往上翻，看看模特胸肌的共性。
是不是发现了都是围度比较小，厚度比较薄，但是线条很分明的胸肌轮廓？
这是标准的T台男模胸肌
而这是健身模特胸肌
相似的肌肉清晰度，差异巨大的胸肌厚度有没有！
这就要求在胸肌训练的时候，不要追求太大的卧推重量，因为卧推是叫胸肌增厚的最佳途径。
但是，类似于钢索夹胸，哑铃飞鸟等等训练胸肌轮廓的动作，一定要成为训练的重点所在！
这样打造出来的胸肌，就是穿上衣服基本看不出来，脱了衣服一点不小的视觉效果。
3.若隐若现的腹肌
男模的体脂含量，一般在13%到15%之间。
这个区间的体脂率，打造出来的腹肌效果就是若隐若现的朦胧美。
因为体脂率太低，腹肌会块块分明，这样他们走在T台上，定力不够的观众会被腹肌吸引，然后忽略了服装的展示……
这样喧宾夺主的情况，会导致设计师好气，模特小哥哥被打入冷宫的啊！
另外还有一点需要注意！
模特身材的打造，不能过多的去练腹横肌。
腹横肌是核心力量的关键，但是会把腰变得略粗，这是不被行业允许的事情。
模特的背可以不够宽，但是腰一定要细而有力。
比如这个钢索卷腹动作，尽管对腹肌的刺激超级棒!
但是会把腹横肌变得发达。
因此，想要细腰的朋友，谨慎练习它。
4.线条分明但肌肉不凸显的腿部肌肉
这是比较古典派男模的训练方式了。
新生代很多男模特根本不练腿，只有S级的超模，或者内衣模特才会注意到这一点。
腿部属于全身体积最大，也力量最大的肌群。
希望腿部有线条但是肌肉不凸出的话，就不能发挥腿部力量大这个优势啦！
一般以增肌为主的腿部训练，成熟的训练者可以蹲起自身体重的2倍以上。
而以线条为目的的腿部训练，建议深蹲的重量达到自身体重就足够了。
分量再重的话，腿型会显得略粗，不够细长的。
好啦，上面说的这几部分，是这种线条细长型的身材最基本的训练方式。
具体的训练推荐动作，回头找时间我们再聊一次吧！
再见！
发表评论